Saúde
Descubra se o suco de laranja engorda e deve sair da dieta
Você já deve ter ouvido que o suco de laranja é muito calórico e por isso precisa ser excluído da dieta. Mas a laranja é uma fruta rica em vitamina-C, e traz vários benefícios para corpo. E aí? O que fazer?
De acordo com a nutricionista Laura de Souza Silva, que atende em Brasília, se o seu objetivo for o emagrecimento, o suco pode atrapalhar mesmo. Tudo porque, ao tomá-lo, você estará consumindo mais unidades da fruta do que as que costumam ser recomendadas em um plano alimentar.
Um copo de suco de laranja de 250 ml tem cerca de 110 calorias, a mesma quantidade de suco de limão tem 60 calorias.
“Para fazer um suco natural, utilizamos de três a cinco laranjas. Em dietas de emagrecimento, não costumam ser recomendadas tantas unidades da fruta. A ingestão do suco dribla a restrição de calorias recomendada pela facilidade do consumo”, explica Laura de Souza Silva.
A dica de Laura para os que não abrem mão do suco de laranja é prepará-lo de maneira mais light, como um refresco. “Uma forma saudável de consumir a laranja como suco é espremer apenas uma unidade e completar com água. Se precisar adoçar, utilize stevia”, sugere.
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Outro alimento saudável que é calórico
O mingau de aveia é um alimento com fama de saudável plenamente justificável. Ele é rico em fibras, substância que melhora o controle do açúcar no sangue, facilita o trânsito intestinal e ajuda a controlar o colesterol.
A aveia pode ser usada em dietas de emagrecimento, mas suas porções precisam ser bastante controladas, pois é um alimento calórico. Uma porção de 100 gramas de aveia contém 366 calorias.
Se o seu objetivo é perder peso, o mais indicado é buscar orientação com um profissional de saúde, que irá orientá-lo de maneira individualizada sobre como atingir o déficit calórico.
