Hábitos simples que aumentam a saciedade e ajudam a emagrecer

O hormônio leptina desempenha um papel fundamental na regulação da saciedade. Produzido pelo tecido adiposo, ele é liberado na corrente sanguínea e, ao chegar ao cérebro, controla o apetite. Adotar certos hábitos diários pode contribuir para mantê-lo equilibrado no organismo.

Confira, abaixo, quais são e como eles podem ajudar a emagrecer, de acordo com o portal espanhol Saber Vivir:

Prepare um café da manhã satisfatório
Muitos especialistas afirmam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O ideal é começar o dia consumindo fibras e proteínas, por serem nutrientes altamente saciantes. Isso ajuda a promover uma liberação constante de leptina.

Mantenha-se hidratado

Ingerir água é essencial para prevenir desequilíbrios hormonais. Entre suas inúmeras funções, o líquido auxilia em uma série de processos metabólicos que contribuem para a regulação do apetite e do metabolismo. Recomenda-se beber água antes e depois de cada refeição para aumentar a sensação de saciedade.

Faça exercícios físicos

Praticar atividade física regularmente ajuda a manter níveis equilibrados de leptina no sangue. Uma boa maneira de manter o metabolismo ativo durante boa parte do dia é fazer pausas ativas, passando pelo menos cinco minutos se movimentando ou fazendo algum exercício simples.

Cuide do sono

Dormir bem é mais uma daquelas dicas que qualquer especialista em saúde costuma informar. No caso da ativação da leptina, as horas de descanso desempenham um papel fundamental, já que o corpo realiza uma série de processos de reparação e regeneração durante a soneca.

Evite alimentos ultraprocessados

Por fim, é muito importante evitar o consumo regular de alimentos ultraprocessados. Estes tipos de produtos fornecem muitas calorias, poucos nutrientes e, principalmente, muitos açúcares adicionados, o que pode contribuir para o desenvolvimento da resistência à leptina.